ポケモンスリープぐっすり出し方の基準の時間は？少ないならない時やぐっすりしか出ない時の対処法【3選】

ポケモンスリープ ぐっすり出し方の基準の時間は？

ポケモンスリープは、2023年に配信されたポケモンのスマートフォンアプリです。

このアプリは、睡眠の質や時間を計測し、それに応じてポケモンが成長したり、新しいポケモンが出現したりするというものです。

しかし、ポケモンスリープを楽しむためには、ぐっすりと眠ることが必要です。

ぐっすりと眠るということは、睡眠の質が高いということです。

睡眠の質が高いとは、どういうことでしょうか？

睡眠の質を測る方法はいくつかありますが、ポケモンスリープでは、以下のようにしか公式でも測定の基準を話していません。

睡眠データをもとに、その日の睡眠タイプを診断し、「うとうと」「すやすや」「ぐっすり」「特徴なし」のどれかに分類されます。

引用元：Sleep Tracking – 『Pokémon Sleep』公式サイト (pokemonsleep.net)

なので一般的に言われる3つの要素を基準にを解説します。

• 入眠までの時間：寝る前にスマートフォンを置いてから、実際に眠りにつくまでの時間です。この時間が短いほど、入眠しやすい状態であると言えます。
• 深い眠りの時間：睡眠中に脳波や心拍数などが低下する状態を深い眠りと呼びます。深い眠りは、身体や脳の回復に重要な役割を果たします。この時間が長いほど、睡眠の質が高いと言えます。
• 覚醒回数：睡眠中に目が覚めたり、動いたりする回数です。この回数が少ないほど、睡眠が途切れないで連続的なものであると言えます。

これらの要素をもとに、ポケモンスリープでは、睡眠の質を3段階で評価しています。評価は以下の通りです。

ポケモンスリープでは、ぐっすりと眠ることで、より多くのポケモンが成長したり、レアなポケモンが出現したりする可能性が高まります。

また、ぐっすりと眠ることは、ポケモンスリープだけでなく、自分自身の健康や幸せにもつながります。

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— 『Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）』公式 (@PokemonSleepApp) July 6, 2023

実際の「うとうと」「すやすや」「ぐっすり」「特徴なし」のでーたがこちら！

ポケモンスリープを使っていると、ぐっすりと眠れなかったり、逆にぐっすりとしか眠れなかったりすることがあります。

これらの場合は、どうすれば良いのでしょうか？

ここでは、ポケモンスリープぐっすりが少ない・ぐっすりにならない時やぐっすりしか出ない時の対処法を2つご紹介します。

ポケモンスリープぐっすりが少ない・ぐっすりにならない時の対処法【3選】

ポケモンスリープぐっすりが少ない・ぐっすりにならない時は、睡眠の質が低いということです。

睡眠の質が低いとは、入眠までの時間が長かったり、深い眠りの時間が短かったり、覚醒回数が多かったりすることです。

これらの要因は、睡眠中に脳や身体の回復が十分に行われなかったことを意味します。

その結果、翌日の体調や気分に悪影響を及ぼしたり、ポケモンスリープで成果を出せなかったりする可能性があります。

そこで、ポケモンスリープぐっすりが少ない・ぐっすりにならない時の対処法としては、以下のようなことを試してみると良いでしょう。

置く場所を見直す

まず公式でも発表されていることですが一番大事なのは 置く場所によって変わります！

例えば 置く場所が遠いのか 近いのか 置く場所が床が固いのか 柔らかいのか この4つの基準によってかなり変わってくることは間違いありません ！

というのも 実際にスマートフォンがその動きを感知するという内容になっているので 当然その動きが感知しにくい場所にあれば ぐっすり眠っているのだなという風になり 感知しやすい場所 つまり 近くにあったり 硬い場所のではなく 柔らかい場所にある場合すぐに動いているなということを判断されます！

実際にこのことは公式でも発表しているので置く場所を見直すというのが最も重要なポイントとなっています。

公式の発表がこちらです！

【睡眠計測のコツ💡】

睡眠データは呼吸や寝返りの「体動」を検知して計測しています✍️
サイドテーブルなど固い場所では正確な計測ができないため、寝具の上で自分の側に置くのがおすすめです。

ぐっすりの割合が多い時は、置く場所を見直ししましょう😉#ポケモンスリープ #ポケモンスリープTips pic.twitter.com/fcmXaFPIYZ

— 『Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）』公式 @好評配信中 (@PokemonSleepApp) July 26, 2023

こちらを見ていただいても分かる通り 公式でも発表されているように今回のタイプというのはかなり 置く場所によって変わってくるので置く場所を充填できにしっかり 意識しておきましょう！

 睡眠環境を改善する

ポケモンスリープぐっすりが少ない・ぐっすりにならない時は、睡眠環境に問題がある可能性があります。睡眠環境とは、寝室の明るさや音や温度や湿度など、睡眠に影響を与える外的な要素です。睡眠環境を改善するためには、以下のようなことを心がけましょう。

• • 寝室を暗くして静かにする：暗くて静かな環境は、脳を休息モードに切り替えるのに適しています。寝室にはカーテンやブラインドをつけて、外からの光や音を遮断しましょう。また、スマートフォンやテレビなどの電子機器は寝る前に消しておきましょう。これらの機器は、目に刺激を与えたり、興奮させたりすることで、入眠を妨げることがあります。
  • 快適な温度や湿度にする：快適な温度や湿度は、身体のリラックスに重要です。温度が高すぎると汗をかいたり、低すぎると冷えたりすることで、睡眠が途切れやすくなります。湿度が高すぎるとムシムシしたり、低すぎると乾燥したりすることで、呼吸が苦しくなったりします。一般的には、温度は18～22℃、湿度は50～60％が適切とされています。エアコンや扇風機や加湿器などを使って調整しましょう。

生活習慣を見直す

ポケモンスリープぐっすりが少ない・ぐっすりにならない時は、生活習慣に問題がある可能性があります。生活習慣とは、食事や運動やストレスなど、睡眠に影響を与える内的な要素です。生活習慣を見直すためには、以下のようなことを心がけましょう。

• • 食事や飲み物に気をつける：食事や飲み物は、睡眠の質に大きく関係します。寝る前に重い食事や刺激的な食事をすると、消化不良や胃もたれなどで眠りが浅くなります。また、カフェインやアルコールなどの覚醒作用のあるものを摂ると、入眠が遅くなったり、深い眠りが妨げられるので注意しましょう！
     
     

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